na rzeźbę

[...] węglowodanów i tłuszczu jest dużo rodzajów białek i każdy ma swoje zalety. Właściwe rodzaje brane o właściwych porach naprawdę mogą wiele zmienić szczególnie jeśli robisz rzeźbę lub masę. Zasadniczo jest 5 pór dnia kiedy białka są najbardziej użyteczne w diecie , te okna możliwości dają ci szanse zwiększyć jakość żywienia , ułatwić ci [...]

[...] n) Suplementy kwasów tłuszczowych o) Usprawniające koncentrację Stackowanie suplementów: a) Mieszanki na wydolność b) Mieszanki na masę c) Mieszanki na siłę d) Mieszanki rzeźbę e) Mieszanki na koncentrację f) Mieszanki poprawiające sen g) Mieszanki łagodzące objawy żołądkowe Ocena organoleptyczna produktów O szkoleniowcu: Trener przygotowania [...]

[...] Dane: Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 197 Link z aktualnym wyglądem sylwetki: http://fotoedytor.szabloneria.pl/archiwum/20140501_4JtPnKFQ.jpg Pytania: 1) Co robić pierw rzeźbę czy masę? 2) Jeśli chodzi o masę to jest mi ciężko przytyć. Przy tej wadze dalej wyglądam jak "szczypiorek" gdzie np. mój kolega z pracy o podobnym wzroście i wadze [...]

[...] sztangą na ramionach) 4) wyciskanie ciężaru na maszynie do tego brzuch i od piątku trening od nowa + sb i ndz odpoczynek. później kolejne 3 miesiące ćwiczenia na gęstość i rzeźbę miejsc na mięśnie bo trudno w moim przypadku mówić o mięśniach ;) plan rozpisany tylko na masę ponieważ aktualnie jest realizowany. Jeśli chodzi o suplementację w moim [...]

[...] można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) Koktajl 4 [...]

Witam jak w temacie ważę 120 kg i mam 187 cm wzrostu na siłownie chodziłem juz wcześniej ćwicząc rzeźbę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu z czasem dodałem bieganie około 3-4 km stosując przy tym dietę jaką podsuneła mi mama czyli lekka kolacja i nie objadać się w ciągu dnia. Trening przerwał gdyż efekty były znikome nie wime czemu czułem [...]

Witam, jestem nowy i początkujący. Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć kilka rzeczy ale zacznijmy od początku. Mam 22 lata, posiadam rzeźbę jak to dla sportowca, kilkanaście lat granie w piłkę nożna, bardzo aktywny fizycznie, student 1 roku wf. Niestety od 4 miesięcy praktycznie jestem nieaktywny z powodu urazu.Odczuwam od roku ból tylnych [...]

staż-1,5 roku wiek- 18lat wzrost- 188cm waga- 85kg biceps- 38,5cm klata- 102cm mam pytanie: ile czasu mniej więcej potrzeba żeby zrobić rzeźbę? nie jestem specjalnie otłuszczony ale chciałbym wszystko ładnie wyrzeźbić. pytam bo nie wiem kiedy zacząć robić rzeźbę żeby dobrze wyglądać na wakacje!! z góry dzięki za odp.

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

źródło bigpaker.net Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na [...]

Witam, dzis wybralem sie na basen i to co tam zaobAczylem mnie PRZERAZIŁO!! otoz to jak wygladaja kobiety w strojach kapielowych, gdzie niestety nie da sie zatuszowac niedoskonałosci ciała, wszystko widac , cala prawde, zreszta faceci tez no ale skupmy sie n akobietach i nawet mlodych dziewczynakach, u ktorych jest juz nawet celulitis, otoz [...]

hej jakos sie ostatnio często w mojej głowie rodza coraz to nowsze wątpliwośći związane z różnymi środkami farmakologicznymi wspomagającymi wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej tudież redukcje tkanki tłuszczowej i uzyskanie lepszej rzeźby. ostatnio zacząłem się zastanawiac czy clembuterol jest zaliczany do grupy SAA czy też może nie?? jakie są [...]

[...] czytam różne artykuły :). Dziś postanowiłem przyjrzeć się się osiągnięciom innych w dziale ze zdjęciami i napotkałem się z różnymi komentarzami np '' ja bym najpierw wbijał rzeźbę potem masę ''. I własnie co powinno się robić pierwsze , ja staram się ciągle wbijać masę i jakoś mi to nie wychodzi : ( od dłuższego czasu bez przerwy mam ta samą [...]

[...] i trenowanie kopnięć. Trenuje już rozciąganie ok.3tygodni szczerze mówiąc trochę dało bo byłem dość zasiedziały przed tym tzn.chodziłem na siłownie ok.pół roku robiłem rzeźbę nie robiłem siły , mam 192cm wzrostu 90kg wagi , 36biceps 98klatka (lekko zarysowana nic szczególnego) 90 w pasie , pewnie wiele osób napisze że jestem spasiony [...]

Witam. Jestem tu nowy a zarejestrowałem się ponieważ mam problem z rzeźbą. Kiedyś ważyłem niecałe 70 kg przy 185cm wzrostu i jak zacząłem ćwiczyć to miałem bardzo dobrą rzeźbę Trenuje już 6 lat conajwyżej z kilkumiesięcznymi przerwami, miałem kilka cykli kreatyny, kilka odżywek węglowodanowych i białkowych a ostatnio nawet bcaa. Aktualnie mam 44 w [...]

Witam! Mam taki problem, że przy średnim wzroście 180cm mam dość małą wagę 70kg z czego 20% to tkanka tłuszczowa... I teraz pytanie - czy mam robić na mase a potem rzeźbę? czy też odrazu sprobowac schudnac a pozniej robić mase i rzeźbę? Nie wyglądam aż tak żle, mam szeroka nieco rozbudowana klatke, troche widoczne miesnie brzucha. Najwiecej [...]

Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]

Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]

[...] już około 3 lata, ale nie zbyt dobrze to robiłem na początku. ostatni rok się już przyłożyłem, ale miałem ostatnio 2 miesiące przerwy(zdrowie). teraz chcę się zabrać za rzeźbę już konkretnie. regularnie ćwiczę kick-boxing, 10 lat pływam(aktualnie nieregularnie), biegam interwałowo 2 lub 3 razy w tygodniu, ćwiczę na wf-ach. Dietę mam nawet [...]

[...] nadmiaru zajęć, najbardziej zmartwił mnie spadek siły w porównaniu z końcem marca (ponad -15kg) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? no tu jest problem bo w zasadzie nie wiem co mam dalej robić wakacje to jedyny okres w którym mogę sie tym naprawde solidnie zająć. Marzy mi sie masa jednak z [...]